Pandan peryòd kritik prevansyon ak kontwòl la, kijan pou nou genyen? 10 rekòmandasyon ekspè nan rejim alimantè ak nitrisyon ki pi otorize, amelyore iminite syantifikman!
Nouvo kowonaviris la ap fè raj epi li afekte kè 1.4 milya moun nan peyi Lachin. Fas a epidemi an, pwoteksyon lakay chak jou trèzenpòtan. Yon bò, pwoteksyon ak dezenfeksyon dwe fèt; yon lòt bò, lit kont viris la dwe ranfòse iminite yon moun. Kijan pou amelyore iminite atravè rejim alimantè? Branch Nitrisyon Parenteral ak Enteral Asosyasyon Medikal Chinwa a bay "Rekòmandasyon Ekspè sou Rejim ak Nitrisyon pou Prevansyon ak Tretman Enfeksyon Nouvo Kowonaviris", ke Platfòm Syantifik pou Repouse Rimè Asosyasyon Chinwa pou Syans ak Teknoloji a pral entèprete.
Rekòmandasyon 1: Manje manje ki gen anpil pwoteyin chak jou, tankou pwason, vyann, ze, lèt, pwa ak nwa, epi ogmante kantite a chak jou; pa manje bèt sovaj.
Entèpretasyon: Pap gen mwens vyann pou Nouvèl Ane a, men pa neglije lèt, pwa ak nwa. Malgre ke yo se menm sous pwoteyin ki gen bon kalite, kalite ak kantite asid amine esansyèl ki genyen nan kalite manje sa yo byen diferan. Konsomasyon pwoteyin lan pi plis pase dabitid, paske ou bezwen plis "sòlda" sou liy defans iminitè ou a. Avèk andòsman ekspè yo, zanmi yo ap ouvè pou manje.
Anplis de sa, mwen konseye zanmi ki renmen manje bèt sovaj pou yo kite obsesyon yo ale, apre tou, yo pa gen anpil nitrisyon, epi gen risk pou yo malad.
Rekòmandasyon 2: Manje legim ak fwi fre chak jou, epi ogmante kantite a jan ou abitye fè sa.
Entèpretasyon: Vitamin ak fitochimik ki rich nan legim ak fwi yo trè enpòtan pou kò a, sitou fanmi vitamin B ak vitamin C. "Gid Alimantè pou Rezidan Chinwa yo" (2016) rekòmande pou manje 300 ~ 500g legim pa jou, plis 200 ~ 350g fwi fre. Si ou abitye manje mwens pase kantite legim ak fwi rekòmande a, ou dwe manje otan ke posib pandan peryòd sa a. Anplis de sa, li rekòmande pou manje fwi nan diferan kalite. Pa obsede avèk yon sèten kalite fwi epi abandone tout "forè" a.
Sijesyon 3: Bwè anpil dlo, pa mwens ke 1500ml pa jou.
Entèpretasyon: Bwè epi bwè pa janm yon pwoblèm pandan Nouvèl Ane a, men li difisil lè li rive bwè dlo. Menm si vant ou plen tout lajounen, ou dwe asire w ke ou bwè ase dlo. Li pa bezwen twòp. Bwè 5 vè dlo pa jou nan yon vè òdinè sifi.
Rekòmandasyon 4: Kalite manje, sous ak koulè yo rich e varye, ak pa mwens ke 20 kalite manje pa jou; pa fè yon eklips pasyèl, konbine vyann ak legim.
Entèpretasyon: Li pa difisil pou manje 20 kalite manje chak jou, sitou pandan Nouvèl Ane Chinwa a. Kle a se gen koulè rich, epi fè yon ti pale ak legim yo. Wouj zoranj, jòn, vèt, ble ak koulè mov, ansanm ak legim sèt koulè yo, yo ta dwe manje yo antye. Nan yon sans, koulè engredyan yo gen rapò ak valè nitrisyonèl yo.
Rekòmandasyon 5: Asire yon nitrisyon adekwa, ogmante kantite a sou baz rejim alimantè abityèl la, non sèlman manje ase, men manje byen tou.
Entèpretasyon: Manje yon fason satisfezan ak byen manje se de konsèp. Kèlkeswa kantite yon engredyan ou manje, ou ka sèlman konsidere li kòm yon bagay ki plen vant ou. Nan pi gwo ka, ou ka konsidere li kòm yon sipò. Malnitrisyon oswa twòp nitrisyon ap toujou rive. Byen manje mete aksan sou "senk grenn pou nouriti, senk fwi pou èd, senk bèt pou benefis, ak senk legim pou sipleman". Engredyan yo rich epi nitrisyon an ekilibre. Se sèlman nan fason sa a ou ka "ranpli mèg epi nouri enèji vital".
Rekòmandasyon 6: Pou pasyan ki pa gen ase rejim alimantè, granmoun aje yo, ak maladi kwonik ki lakòz gaspiyaj, li rekòmande pou ogmante nitrisyon enteral komèsyal la (manje medikal espesyal), epi ajoute pa mwens ke 500 kalori pa jou.
Entèpretasyon: Li komen pou granmoun aje yo gen mank apeti, dijesyon fèb, epi move kondisyon fizik, sitou moun ki soufri maladi gastwoentestinal ak kwonik. Eta nitrisyonèl la enkyete, epi risk natirèl enfeksyon an double. Nan ka sa a, li toujou benefik pou pran sipleman nitrisyonèl byen pou balanse nitrisyon an.
Rekòmandasyon 7: Pa fè rejim oswa pèdi pwa pandan pandemi COVID-19 la.
Entèpretasyon: "Chak jou Nouvèl Ane" se yon kochma pou tout moun, men li pa nesesè pou fè rejim, sitou nan moman sa a. Se sèlman yon rejim balanse ki ka asire yon bon kantite enèji ak eleman nitritif, kidonk ou dwe gen ase enèji epi byen manje.
Rekòmandasyon 8: Travay ak repo regilye epi dòmi ase. Asire w ke tan dòmi an pa mwens pase 7 èdtan pa jou.
Entèpretasyon: Lè w ap vizite fanmi ak zanmi pandan nouvèl ane a, w ap jwe kat epi w ap pale, li inevitab pou w rete reveye ta. Bonè a trèzenpòtan, dòmi pi enpòtan toujou. Se sèlman avèk yon repo adekwa yon moun ka reprann fòs fizik li. Apre yon ane ki chaje, yon bon dòmi bon pou sante fizik ak mantal.
Rekòmandasyon 9: Fè egzèsis fizik pèsonèl, ak yon tan kimilatif ki pa mwens pase 1 èdtan pa jou, epi pa patisipe nan aktivite espòtif an gwoup.
Entèpretasyon: "Ge Ou kouche" se yon bagay ki trè konfòtab men ki pa dezirab. Li bon pou kò a toutotan ou pa chwazi "rasanble" nan kote ki gen anpil moun. Si li pa pratik pou soti, fè kèk aktivite lakay ou. Yo di ke fè travay nan kay la konsidere tou kòm aktivite fizik. Ou ka egzèse pyete filyal ou, donk poukisa ou pa fè li?
Rekòmandasyon 10: Pandan epidemi nouvo nemoni kowonè a, li rekòmande pou ajoute sipleman manje sante tankou vitamin konpoze, mineral ak lwil pwason fon lanmè nan yon kantite apwopriye.
Entèpretasyon: Espesyalman pou moun ki nan laj mwayen ak granmoun ki gen plis pase 40 an, sipleman modere efikas pou amelyore defisyans nitrisyonèl ak ranfòse iminite. Sepandan, sonje ke vitamin ak manje sante pa ka anpeche nouvo kowonaviris la. Sipleman yo ta dwe modere epi pa konte twòp sou yo.
Dat piblikasyon: 16 Jiyè 2021